中考已兵临城下，考生和家长们该怎样调整心态？

如何制定考前复习计划？一日三餐如何搭配？该如何做才能以最佳状态冲刺中考？

中考前怎么做，才是最正确的备考方式呢？

今天为大家整理了中考考前攻略，助力考生2023冲刺中考！

01

复习篇

致考生

1.最后阶段，不要丢掉课本，课本上看来简单的例题，例句，其实包涵了最重要的知识点。

2.冲刺阶段要做题保持“手感”。每个人水平不同，题目的选择自然不同，基础较好的考生选择攻克压轴大题，而基础薄弱的考生可能还是立足课本较为实际。
3.规范答题是高分的保证，答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性。
4.语文作文实际上并不容易拉开分数，只要能把握好基本的写作技巧，基础分以上是没有问题的。写作时权衡风险，选择自己最拿手的风格。

5.要保持自己的“题感”。可以专心做几种类型的题目，专攻薄弱知识点。
6.最好能够坚持每天至少听两套英语听力题，早晚各一次，这样可以熟悉答题节奏。英语作文多使用一些经典句型、亮点词汇和词组。

02

心态篇

致考生

1.在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，踏实准备，来应对中考的复杂多变。

2.任何成功都需要切实的努力，学习也是没有捷径可言的。任何困难都难不倒认真的人，也唯有认真者才能更容易接近成功。
3.冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得好成绩。

4.在中考之前，不要好高骛远，顺其自然，告诉自己正常发挥就已经是成功一半了。
5.适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反。烦躁时就不要再做题了，不如听听音乐、读读杂志书籍来放松心情，适当的休息反而能促进学习。
6.紧张的学习所产生的压抑感，会逐渐影响到周边的人群，朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉，相互鼓励。

致家长

1.几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，“无所谓!”有的家长说，“考不好就完了。”这两种回答都不可取。这时候应该诚恳地与孩子共同面对这个问题，只有这样，将来才不会后悔、自责。

2.不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

3.家长要告诉孩子，考场上若出现影响到自己答题的情况，及时向监考老师反映。
4.考生走出考场常常会觉得:“我好像没涂答题卡!”其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉，与考试压力有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他尽快调整好状态，准备下一场考试。

03

饮食篇

致考生

1.中考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可。

2.不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。

3.考生早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。

4.午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

5.晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

6.因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。

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中考家长注意事项

事项一：创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。

在这里特别提示家长：在孩子中考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。

在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

事项二：督促孩子娱乐与运动

中考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。

在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。

也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

事项三：防止对孩子的过分关注

中考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。

这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

事项四：准备一个小药箱

中考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。

孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

事项五：督促孩子做好考前物质准备

中考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。

而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

事项六：家长情绪力求稳定

在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

中考前，家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

事项七：家长心情要愉快

中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。

因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。

为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到中考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

事项八：只要尽力就行了

调查过很多中考状元，问他们的父母在中考前是如何要求他们的，他们很多人都说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对中考。

但也有些家长中考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在中考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。

中考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

事项九：帮助孩子调整心态

建议在中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。

当然，中考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。

不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

事项十：确保孩子健康

有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。

其实没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。

不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

中考暖心提示

提示一：合理饮食注意卫生

提示二：熟悉考场适应环境

提示三：考试用具一样别少

提示四：时间安排确保合理

提示五：领到试卷做到“四看”