学生患“考试焦虑症”与家长、老师的关系极为密切。如今的孩子多是独生子女，“望子成龙”、“望女成凤”是家长的普遍心态。如有的家长在孩子考试期间，比孩子还紧张。总担心孩子考得不理想，人为地使家庭充满紧张空气。这种做法不仅不会激励孩子学习，反而增加了孩子的焦虑，影响孩子的正常复习。因此，家长、老师还是要保持一颗平常心，该干什么，就干什么。

    考试临近，同学们产生紧张焦虑的情绪在所难免，克服的办法一般是降低标准。降低心中的标准只是一种心理的调整与准备，准备好应付一切可能遇到的情况，包括失败。这会使人没在过重的包袱，能集中精力做好每一个考试前的细节安排。

    无数同学的考试经历都说明了同一事实：“光想赢未必能赢，不怕输反而不输”。如果焦虑不安的心情实在难以平静，也可以彻底放松一次，要么痛快玩一阵，要么大睡一觉，不用多长时间，这种躁动不安的心情就会慢慢地平静下来。

    长时间用脑之后，要松弛一下，千万不可强迫自己继续学习，不要把散步当作是“浪费时间”，即使是洗洗碗、拖拖地，也能使我们得以放松。

    在临考前和考试中，考生要减少压力，不要把考试结果看得太重，控制自己的情绪，从而临阵不慌，将注意力高度集中在解题上，充分发挥自己的水平。相反，如果考试时总担心自己是否能考得好，注意力会被严重分散，心理负担也会因考试中不断遇到难题或不会解答问题而加重。这种心理状况会严重影响人思维的敏捷性和灵活性，从而不能正常发挥自己的学识与才能。

    考试是高度紧张的思维活动，保持良好的精神状态上考场，是考试是正常发挥的必要前提。紧张可以使孩子兴奋，兴奋可以使孩子自信；自信可以使孩子绷紧脑子里那跟弦，兴奋可以使孩子毛细血管张开。于是，孩子紧张起来了，注意力集中起来了，状态也就出来了。

    把“状态”调整到最佳才是紧张的目的，因为一旦状态出来了，实力心态配合起来了，就能超水平发挥了，就能创造奇迹了。

    某个平时学习特好的同学在中考时却一塌糊涂，而另一个平时默默无闻的同学在中考时却一鸣惊人；某个不起眼的同事忽然之间让人刮目相看，而另一个同事一到关键时刻准掉链子。可是，怎样才能把孩子的状态调整到最好呢？

    考前心态对考试成绩影响很大，考生应该学会自我调控。考前心态一般有三种类型：一是适当兴奋型。对考试充满信心，精神愉快，情绪正常。二是过度兴奋型。这种类型的心态容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪。三是消沉抑制型。这种类型的心态表现为情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。心理学家的研究表明，不管做什么事情，保持适度的紧张状态是必要的。既然新课程改革已经淡化了考试原有的甄别与选拔功能，突出考试的激励与调控功能，我们就没有必要把考试看成是“如临大敌”，过于紧张。当然，也不要把考试当成平时作业，应把考试当成检验平时学习的一种重要工具。因此，第一种类型的心理状态是比较有利于考出好成绩的。

    有一名同学在临近考试时，感到许多地方没有复习好，为了在较短的时间内补上那些还没把握的知识，不仅白天不午睡，而且晚上复习得很迟。可到头来，因为缺少足够的睡眠，考试时精神怎么也集中不起来，最后晕厥在考场上，让老师和同学们感到十分可惜。

    睡眠是大脑皮层自然产生的一种生理反应过程，可以解除生理疲劳，给正常的新陈代谢提供补充营养的机会。我们考前应该有足够的睡眠时间。一项科学研究证明：学生睡眠时间的长短与孩子们的智力发展密切相关。心理学家哈特曼通过剥夺睡眠实验发现：学习或考试成绩之所以与睡眠有紧密的关系，是因为睡眠对于集中注意力，提高记忆力，保持思维的灵活性、创造性以及在维持稳定情绪方面具有重要作用。因而适量地增加蛋黄、肉类、鱼类等，有助于提高应考的智力水平。